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四招消除“节后综合症”
【时间:2010年03月01日】   【来源 : 中国红十字报——生命.健康】   【字号    
  春节长假结束了,很多人都有这样的体验:在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经衰弱等。这就是“节后综合症”的典型表现。
  下面提供几招,教你如何应对“节后综合症”。
  心理放松,轻松上班  七天长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,让它们牵扯自己的精力。可写一张便笺式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。
  深呼吸应对“上班恐惧”  一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸;中午小憩一会儿,晚上争取早睡;还可以在医生的指导下服用百忧解、索里昂等药物,改善情绪,消除对上班的恐惧。
  按摩、散步、减压,对付睡眠紊乱和疲劳  长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等。缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。
  适当运动对付神经性厌食  过节往往出现一天不停嘴的情况,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。对患有神经性厌食得人,最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。
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