四招消除“节后综合症”

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四招消除“节后综合症”

【时间：2010年03月01日】【来源 : 中国红十字报——生命.健康】【字号大中小】

　　春节长假结束了，很多人都有这样的体验：在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经衰弱等。这就是“节后综合症”的典型表现。
　　下面提供几招，教你如何应对“节后综合症”。
　　心理放松，轻松上班七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。可写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
　　深呼吸应对“上班恐惧” 一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可以在医生的指导下服用百忧解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。
　　按摩、散步、减压，对付睡眠紊乱和疲劳长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等。缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
　　适当运动对付神经性厌食过节往往出现一天不停嘴的情况，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食得人，最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

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